Segundo o estudo, nos dias de semana as pessoas que mantiveram um padrão de exercício consistente perderam significativamente mais peso do que aquelas que exercitavam em momentos diferentes - mesmo que dissessem que se agarravam à sua rotina de exercício.


Por isso, se tiverem dificuldade em manter-se no bom caminho com os seus exercícios, procurem formas de o facilitar.

"Acabar com a sua rotina de exercícios ao longo do dia e durante o fim-de-semana pode evitar que se torne um hábito consistente", diz o Dr. Nicola Giobbe, um médico de medicina familiar certificado pela direcção. "Exercer ao mesmo tempo todos os dias pode não só ser mais fácil de manter, como também pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas, uma vez que já não se encontra em piloto automático".



Além disso, terá mais energia ao longo do dia, o que pode levar a um aumento dos níveis de actividade em geral.

Por exemplo, se se sentir lento pela manhã, cortar no exercício pode ajudar a aliviar essa quebra de energia. Outras opções para o ajudar a viver um estilo de vida saudável incluem a troca de snacks e bebidas açucaradas por fruta ou vegetais e fazer escolhas alimentares inteligentes.


4 Dicas para viver de forma saudável em qualquer tamanho

1. Faça dos exercícios parte da sua rotina diária.

"A maioria das pessoas começa a fazer exercício para perder peso, mas não fazem exercício de forma consistente", diz o Dr. Giobbe. Assim, embora o exercício seja fundamental para o ajudar a alcançar e manter um peso saudável, também precisa de o tornar parte da sua rotina diária.


"Se o fizer de forma consistente, aumentará a sua oportunidade de o desfrutar e de se manter", diz o Dr. Giobbe. "Mesmo que esteja satisfeito com o estilo de vida que mantém agora, a maioria das pessoas também quer perder peso".

2. Programe exercícios regulares no seu calendário.

Se não tiver uma rotina de exercício estruturada, a hora do dia em que faz exercício pode ser tão importante como o próprio tipo de exercício.

"Quando comecei a fazer exercício, descobri que ajudava a programá-lo na minha agenda", diz Keilen Britton, dietista registado em San Diego e proprietário da E Fitness Nutrition. "Especialmente se tenho viagens a chegar, é difícil marcar uma hora de manhã para fazer exercício se sei que não vai coincidir com o resto do meu dia. Mas se for uma hora consistente do dia,

my web-site reduslim - https://pt.reduslim.health (https://pt.reduslim.health/) -

(Obezitate)

Studiul, la care au participat 154 de adulți supraponderali sau obezi cu varste cuprinse intre 25 și 66 de ani, a constatat că cei care au făcut exerciții fizice timp de 30 de minute la o oră constantă și constantă in fiecare zi au avut o pierdere in greutate similară in șase luni cu cea a celor care au făcut exerciții fizice mai sporadice de 30 de minute.
Regimul nu a părut să aibă un impact asupra nivelului de activitate fizică, totuși; participanții nu au făcut mai multe exerciții moderate sau viguroase in perioada de exerciții desemnată de studiu.

Poate că vă gandiți că sesiunile de antrenament de o oră ar putea fi prea mult pentru a vă angaja sau că trebuie să strecurați ideea de a vă rezerva o oră in program in viața dumneavoastră deja ocupată. Nu vă temeți - acești experți au cateva sfaturi pentru a face mai ușoară disciplina exercițiilor fizice regulate și consecvente.



Beți apă.

Este mai probabil să faceți mai multe exerciții fizice dacă sunteți fericit și bine odihnit, spune Dr. Russell Moyer, profesor de kinesiologie la Universitatea din Georgia, care a cercetat acest subiect de ani de zile. "Se știe că alcoolul provoacă starea de ebrietate și scade dorința de a face exerciții fizice", spune el.
"Deci, dacă te faci mai obosit, mai puțin in formă sau mai puțin treaz, va fi mai greu să faci exerciții fizice in mod constant." In plus, alcoolul poate provoca, de asemenea, creșterea in greutate - așa că a bea cateva pahare in plus la ocazii s-ar putea să nu fie soluția pe care o căutați.


Lucrează-ți programul.

Moyer spune că ar putea fi mai bine să vă țineți de un program regulat de antrenament decat să vă rezervați o oră intreagă de timp la un anumit moment al zilei. "Gandește-te la asta ca și cum ai avea un program ușor atunci cand dormi; programul ușor nu este la fel de ușor de ignorat", spune el.
"Programul de lumină ar fi atunci cand vă luați cafeaua de dimineață, pranzul, cina și băuturile. Va fi mai greu să reziști programului ușor decat unui program cu normă intreagă."

Publicitate

Mancați micul dejun.

"Cand oamenii mănancă micul dejun, au tendința de a manca mai puțin mai tarziu in timpul zilei", spune Moyer. "Cand iau micul dejun, mănancă mai puțin pe parcursul zilei, așa că mănancă o masă cu mai puține calorii" și simt mai puțină foame, ceea ce poate reduce poftele mai tarziu.


"Celălalt lucru de care trebuie să ținem cont este doar faptul că atunci cand oamenii mănancă micul dejun au tendința de a manca un

Here is my web blog ... reduslim pret farmacia tei; https://ro.reduslim.health (https://ro.reduslim.health/),

Here is my web-site - reduslim recensioni negative (https://reduslim.health/)

Here is my web page :: reduslim Bei Rossmann (https://de.reduslim.health/)

Superb Webpage, Stick to the wonderful job. Thanks.

Here is my blog post; botoxsaltlakecity.city (https://botoxsaltlakecity.city)