Thanks for this post!If you like game stickman hook

Also visit my web-site reduslim bei dm (https://de.reduslim.health/)

Кредит: Annie Spratt/EyeEm/Getty

"Упражненията са ключови за здравословния начин на живот, защото това е най-добрият начин да влезете във форма", казва Тами Класен, регистриран диетолог и директор на отдела за клинични и външни отношения в Университета на Калгари.



Упражненията ви помагат да изграждате мускули и да изгаряте калории. А когато се упражнявате, вероятно ще изгорите повече калории, дори и да не се престаравате, казва Класен.


Например, докато един типичен човек изгаря около 300 калории по време на бърза 30-минутна разходка, същият човек вероятно ще изгори около 500 калории, като върви с по-умерено темпо, казва Класен.


"Някои изследвания сочат, че ще изгорите допълнителни 100-150 калории, вървейки в продължение на час, така че дори и да не се упражнявате до степен да се задъхате, пак ще вървите или ще се движите, за да изгорите повече калории", казва Класен.





Започнете бавно

Посещението на фитнес зала или писта за бягане понякога е добра идея, но не е необходимо да имате членство, за да тренирате у дома.

"Докато се движите, без значение какво е то, това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате метаболизма си в подем", казва Класен. "Ако искате да карате колело, да ходите пеша или да плувате, това е от значение. Дори не е задължително да са три 30-минутни сесии. Може да са пет 10-минутни сесии."

Най-добри начини за отслабване

Кредит: Патриша Татум в National Geographic Creative

Плуване

Това е не само най-доброто аеробно занимание за отслабване; то е и чудесно занимание за цялостна физическа форма.

"Това е тренировка за цялото тяло и е полезно за координацията, кардиото и костната плътност", казва Класен. "Освен това помага за изгарянето на много калории, особено ако сте във водата в продължение на един час. Трудно е да не изгориш много калории по този начин."



Не използвайте думата "калории"

Първо, трябва да знаете: Думата "калория" няма нищо общо с това, което всъщност трябва да ядете, за да сте здрави. Този термин произлиза от количеството калории, които трябва да консумирате, за да разградите и след това да изгорите телесните мазнини.
Така че, когато чуете хората да говорят за "калории в" или "калории

Feel free to surf to my page ... reduslim мнения бг мама (https://bg.reduslim.health/)

my page - reduslim einnahme (https://de.reduslim.health/)

В проучването са обхванати 5846 възрастни от САЩ с индекс на телесна маса най-малко 25.

Всички те са били категоризирани като хора със "здравословно тегло" или с наднормено тегло.

Авторите на изследването са установили, че хората, които са се упражнявали поне три пъти седмично, са имали по-добър успех в отслабването, отколкото хората, които са се упражнявали два пъти седмично.
Хората, които са се упражнявали през четирите дни от седмицата, са имали по-голяма загуба на тегло и по-малка вероятност за увеличаване на теглото, отколкото хората, които са се упражнявали през един или два дни от седмицата.



Повече от половината от участниците в проучването (54,5%) са имали индекс на телесната маса най-малко 30. Авторите предполагат, че по-високият процент на участниците със затлъстяване не е толкова изненадващ, като се има предвид, че изследваната популация е включвала само тесен диапазон от стойности на ИТМ.

И заключават, че "нашите резултати повишават вероятността времето на упражненията да бъде важен фактор, който да помогне на хората да поддържат загубата на тегло".


Друго проучване, публикувано през декември 2018 г. в списание Obesity, е още по-убедително. В това проучване изследователите са разгледали ефекта от тренировките по време на сън и са установили, че хората, които тренират по определено време на деня, е по-вероятно да запазят загубата на тегло в продължение на една година, отколкото хората, които тренират по различно време.


Звучи нелогично, но това не е просто въпрос на събуждане, упражнения и лягане. Това е моментът, в който тялото ви е най-продуктивно, казва д-р Луиза Капорасо, регистриран диетолог, специалист по хранене и автор на "Диетата на перфектния сън".


"Тялото ви е най-възприемчиreduslim в аптеките (https://bg.reduslim.health/)о към преработката на гориво и изгарянето на мазнини по едно и също време всеки ден", казва тя.


"Тялото е силно ритмично. Циркадният ви ритъм е този, който контролира съня и бодърстването ви. Ако не сте в синхрон с вътрешния часовник на тялото си, това може да се отрази негативно на метаболизма ви."




Така че, ако се опитвате да отслабнете дългосрочно, може би е добра идея да отделите време за тренировките си, след което да ги превърнете в приоритет преди лягане - по същия начин, по който превръщате вечерята в свой основен приоритет.


"Ако не успея да тренирам преди да си легна вечер, се чувствам много дезорганизирана", казва Капорасо. "Притеснявам се, че на сутринта няма да бъда продуктивна. Това може да провали целия ми ден и