Hi

Seit einem ärztlichen Routinecheck bin ich sensibilisiert, stärker auf meine Knochengesundheit zu achten. Mein Wert für die Knochendichte war zwar noch im Normbereich, aber im unteren Drittel. Da ich beruflich viel sitze und kaum zu Milchprodukten greife, suche ich nach Wegen, dem frühzeitig entgegenzuwirken.
Ich möchte nicht darauf warten, bis sich erste Probleme zeigen, sondern aktiv etwas tun – präventiv. Welche Faktoren spielen dabei aus medizinischer Sicht die größte Rolle? Gibt es konkrete Empfehlungen zur täglichen Versorgung mit den nötigen Nährstoffen?

Klingt vernünftig, dass du da früh gegensteuerst! Ich bin kein Fan von Kapseln, daher setze ich voll auf grüne Küche, Brokkoli, Grünkohl und Mandeln sind bei mir regelmäßig am Start. Und: Barfußgehen auf unebenem Untergrund fördert auch die Knochengesundheit, sagen zumindest die Physios.

Hi
Bei der Stabilität des Skeletts geht es um mehr als nur Bewegungsmangel oder Ernährung – die Mineralstoffversorgung ist ein zentraler Punkt. Calcium ist dabei der wichtigste Baustoff, nicht nur für Knochen und Zähne, sondern auch für Herz und Muskeln.
Laut vitaminexpress.org/at/calcium-kaufen spielt Calcium außerdem eine Rolle bei der Blutgerinnung, der Zellteilung und der Verdauung. Besonders Menschen mit laktosefreier Ernährung, wie du sie beschreibst, sind häufig unterversorgt. Pflanzliches Calcium wird schlechter aufgenommen als tierisches – deswegen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein, um den Tagesbedarf von bis zu 1200 mg zu erreichen. Dort gibt’s Calciumpräparate, die frei von Zusatzstoffen und Allergenen sind und sich für verschiedene Lebenssituationen eignen – auch für Prävention. Der Schlüssel liegt in der Kombination: Bewegung, gesunde Ernährung und eine zuverlässige Versorgung mit den essenziellen Stoffen.

Vielen Dank euch beiden, das war genau die Mischung an Tipps, die ich gebraucht habe! Ich werde meine Ernährung nochmal genauer unter die Lupe nehmen und prüfen, ob ich die Werte regelmäßig kontrollieren lasse.
Und vielleicht wage ich doch den Schritt zur gezielten Ergänzung, gerade weil ich weiß, dass mein Körper nicht alles optimal verwerten kann.